Tea's room あっと Japan

腹式呼吸

皆さま、腹式呼吸ってご存知　ですよね？

わたしは、この歳になるまで逆に覚えておりました。

腹式呼吸は、

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込む。

このとき、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージで

おなかをふくらませる。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出す。

お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、

そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイント。
回数は１日５回くらいから始め、慣れたら10～20回が基本ですが、

その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらする。

腹式呼吸のやり方

と、日本医師会のHPにありました。

吸うときにお腹が膨らむのね。

逆にしていました。

横隔膜を動かすのが、腹式呼吸。

胸が動くのが、胸式呼吸。

歌を歌うときには、腹式呼吸。

お腹を膨らませて、引っ込めながら歌う… んだっけ？

あれー。

なんか良く分からなくなってきたゾ。

そもそも、今までどうやって息してたっけ？

バスローブを着る？

『バスローブ』って、ありますよね。

高級ホテルのバスローブは、タオル地で分厚くて。

ビジネスホテルのは、なんだか分からない感じで、

病院のパジャマのようにもみえて。

メキシコで、語学の先生にたずねたら、

「私はピヤーマ(パジャマ)を着て寝るよ。

でも、母はバスローブで寝る。」

バスローブが寝間着。

シャワーを浴びて、素肌にバスタオルがわりに着て、

そのまま寝るそうです。

男性はそれすらも脱いで寝るらしい。

上と下のシーツがあれば良いみたい。

濡れているバスローブは、そのままベッドに広げて掛けるんだって。

すぐに乾くから。

"シャワーで使ったバスタオルを、ベッドの上掛けに干す"

は、アメリカの女の子もしていた。

とてもマナーの良い子だったので、お国の正解なのでしょう。

でも、日本でそれをすると、掛け布団びしゃびしゃ。

アジアの湿度をナメたらあかん。

即、かびだらけ。

同じ温度でも、湿度が有るとないとでは大違い。

私は長らくタオル地のバスローブがほしいのですが、

けっこうお高い。

前にフリース素材のバスローブを買ったけれど、

あれは失敗だった。

次に今治に行ったら、本気で探してみます。

余裕があれば、シルクのナイトウェアに

シルクのローブを揃えたい気もします。

ブログのジャンル

おそらく、どなたもお気づきではないでしょう。

ブログのジャンルが変わっています。

『中国』地方は一緒です。

もうひとつは、『日々の出来事』。

まえは、『暮らしの知恵』でした。

でも、暮らしの知恵なんて、ひとつも出てこないのに。

いつも心苦しく思っておりました。

正しいジャンルを探してみましょう。

料理・グルメ　違う。

ペット　いない。

恋愛・家族・こども　いまさら。

住まいと暮らし　適当。

ファッション　笑止千万。

健康　徐々に不安。

写真・カメラ　携帯電話でしか撮りません。

教育・学問　… …。

ねっ、ないでしょ？

といって、『暮らしの知恵』では全くもってなかったのに、

しばらく居させていただきました。

失礼しました。

『日々の出来事』は、38500ブログくらいあるみたい。

埋没して安心を得る。

いえ、いつも特に困ることもなにもないのですが…。

お陰さまです。

ありがたいです。

私の友人は『貧乏暮らし・苦労』というジャンルがあれば、

参加したいそうです。

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夏のメニエール病

幸いなことに持病がない私でしたが、

寄る年波には勝てず

人生のお友だちができたみたいです。

メニエール病。

右耳の聴こえが悪く、飛行機の中のような圧力が

かかり、エコーします。

静かなところにいると、微かな耳なり。

病院に行ったところ、

「めまいはないから、(三)半規管ではなく、

蝸牛(渦巻き管)のリンパ液の増加が原因でしょう。

立派なメニエール病です。」

これまでほぼ３年おきに幾度か症状が出て、

突発性難聴か、耳管の詰まりか、と

私は頑なにメニエール病を認めず、

医師は初めからメニエール病を疑い、

メニエール病の不味いお薬も、効いたり、効かなかったり…。

うーん。やはりメニエール病だったのか。

でも、私のイメージでは

痩身の細やかな感じの美人が

ふらっとして

「わたくし、メニエール病がありますの。」

自分ではない。

けれど、そうなのだろう。

急性低音障害型感音難聴ではないかと思うのですが。

ま、同じですか…。

ドクターは

「治療は急がなくても大丈夫だから。」

治療を急ぐ耳鳴りもありますね。

今回、久しぶりに難聴の苦しさを味わいました。

圧されるような感覚。絶え間ない耳なり。

たとえ かすかでも、方耳だけでも 煩わしい。

電話が聞きとりにくい。

大きい音が苦しい。

音としては聴こえるけれど、理解が難しい。

ムダな喋りまで聞くのが煩わしい。

耳が疲れるから要点だけ言ってほしい。

聞こえない音は、存在に気がつかない。

自分が聞こえていないことには、自分では

気がつかない。

「聞こえは改善しましたか？」

と、言われても

私に聴こえる音は、全部聞いています。

そのつもりです！

と、だんだん偏屈な心理状態になってくるみたい。

これが高じると、疎外感も生まれてくるだろうな。

反面、『聴こえないから関係ないね』的な気楽さも生まれそう…。

「聴力検査では、はっきり聞こえてから

機械のボタンを押すのですか？

それとも『聴こえたかな～』くらいですか？」

「かすかに聴こるくらいで押します。」

今まで知らずに受けていた検査。

勇気だして聞いてよかった。

でも、かすかに聞こえるジーという音。

これは耳鳴りかも知れない。

自信がない。

「50代では、何デシベルまでが普通の聴こえですか？」

「30デシベルくらいですね。」

30なら、軽度難聴ではありませんか。

そうなんだ。

50代は耳も遠くなるんだ。

聞き返すことが増えるはずだわ。

「環境的にうるさい職場にいますが…。」

「騒音とメニエール病は、関係ありません。」

くー、ドクターストップかからず！

(症状が片方の耳だけだしね。)

20歳の健聴者が、耳元で囁かれて聴こえるくらいの

音が 0デシベル。

日本では、聴覚障害者と認定され

手帳がもらえるのは、70デシベル以上。

日本語の発音は、滑舌よくはっきりしようと

皆さんされますから、聞きやすいけれど、

外国語はなかなか聴きづらい。

WHOは、41デシベル以上から補聴器の使用を推奨。

西欧では補聴器がわりと直ぐにもらえるそうで、

めがねと同様に気軽に装着されるそうです。

際の聞こえ具合	聞こえの程度	難聴程度
0dB	健聴者が聴き取れる最も小さい音		正常
20dB		会話が聞き取り難かったり、間違えることがある程度
30dB			軽度難聴
40dB	静かな会話	普通の話し声がやっと聞き取れる程度
50dB			中度難聴
60dB	普通の話し声	大声で話せばなんとか聞き取れる程度
70dB			高度難聴
80dB	大きな声の会話	電車がホームに入る音が感じられる程度
90dB	怒鳴り声や叫び声
100dB	耳元での叫び声		ろう
120dB	かなり近くからのサイレン	飛行機の爆音が感じられる程度

あ、そうそう。

メニエール病の原因。

私の場合は、ストレスみたいです。

「心当たりは？」

『仕事かな～💦』

ついでに風邪までひいて、ヘロヘロです。

リタイア後の、子どもとの付き合い方

まだ少し早いのですが、リタイア後の生活のこと。

雑誌を読んでいたら、

『老後破産しないことが、一番の子ども孝行である。』

なるほど。

そうか～(；・∀・)

気を付けないと！

そのためには、

『老後人生の指針を持て。』

『人生の最後には、2回の引っ越しが残っている。』

まずは、

医療機関や駅に近いところへの引っ越し。

そして、

老人介護施設か病院への引っ越し。

この2回の引っ越し費用が出せない人が多いそうです。

なぜなら、

『最期は子どもがなんとかしてくれる。』

と思っていたから。

『子世帯の応援をこれだけしたのだから、

自分は絶対大丈夫。』

人生に絶対はない。

だから、50-70代で

『郊外型２世帯住宅で、子世帯の応援をしてはいけない。』

なぜなら、日々の冠婚葬祭に雑費、

家のランニングコスト、たまの外食など

子ども世帯への親の出費負担が続くから。

対して得るものは、孫の可愛さを味わうこと と

日常のぼんやりとした安心感。

しかし、実際に倒れたりすると、

子世帯には子世帯の暮らしがあるので、

看護はできない。

これまでの貢献なんて、カウントされない。

親は、老後こそ自立しないといけない。

終の棲家のために、それまで住んでいた住宅は処分。

そのお金で、自分で最期までがんばれ。

成人後見人制度や、老後の一切合財を頼めるような

サービス業も追々充実してくるだろう。

子孫に美田を残さず。

人生も財産も１代ポッキリ。

下手に子ども世帯と暮らすと、居住権など

ややこしくなって、家屋を売りたくても売れない。

また、他の子どもとの財産分与で揉める。

子どもとは つかず離れずで。

…だそうです。

"郊外型２世帯住宅で幸せな老後"は、ダメなのか。

う～ん。

夢がひとつ消える。

ぼんやりとした安心感を幸せと呼ぶんじゃなかったの？

老後のお金のシビアさが、愛情という感情の霧の

なかから浮かび上がり、寂しい。

hanafurの苺タルトスイーツ男子が自分用に買って帰る

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衛生面

とある友人。

普段はとてもおおらかなのですが、

外国人の調理するカレー屋さんには入りません。

味は美味しいと認めていますが。

理由を尋ねたら、

「トイレから手を洗わずに出てきたのを、

何度も見た。」

以来、私もすっかり苦手意識を持ってしまった！

えーん。

聞かなければ良かった。

韓国料理店で、始めに出される

たくさんの種類の前菜。

日本国内のお店は違うかも知れませんが、

あれって、前客の残りに継ぎ足して

また出されるという噂が…。

ヤバい。

もうかなり食べっちゃた。

嘘でしょ～。

誰か嘘だと…。

「食べて何ともないんだから、気にするな。

そんなにデリケートな身体か？

バリケードだろ？」

と 言われますが、やっぱりイヤ。

テレビで放送する人気のお店でも、

調理師さんが味見をする際に

お玉ですくってお玉から飲む。

あれもドン引き。

味見は皿でしてほしい。

お願いよ。

「料理に愛が入ってる。」

入っとるのは唾じゃ！

わーん Σ(ノд<)

学校や保育所などで調理される人は、

手洗い除菌はもちろん、定期的に検便をしています。

デパ地下の調理師さんも、売り子さんまでも。

スーパーはどうなのかしら？

パートタイマー多いけれど。

きっと、ちゃんとしてるよね。

保健所の指導と基準がありますよね。

信じていますよ。

日本でも、夏は食中毒のニュースが出る。

アジアの国の温暖さと多湿と菌の多さかなあ。

アジアのもっと暑い国は…？

なーんて 衛生面を気にしだしたら、怖くて

海外旅行に行けなくなる。

ほどほどにしなくちゃ (--;)

ー とは思いつつ、やっぱりイヤなのよ。

息子の友人のように、タイでタガメに

あたって食中毒もイヤだし、

うちの冷凍庫に一年近く入っている

ダチョウの肉もイヤなのよ。

えーん。

誰かなんとかしろや o(T□T)o

気持ち悪い話だったので、せめてものお詫びに。

(ソンヌフのケーキです。)

ハマる旅さき

何度でも行きたくなる場所ってないですか？

ありますよね！

私が過去にハマった場所。

まず京都。

今ほどカフェやパン屋はなかったものの、

『町じゅうが大きい公園のようで、素敵だな～。』

とくに南禅寺、蹴上インクラインあたりが大好きでした。

それから、岡山県の高梁市。

備中松山城から見る景色。

落ち着いた街並み。

買い食いのお煎餅。

吹屋のべんがら。

岡山県は倉敷、奥津温泉も好きです。

それから、愛媛県内子町。

しばらく通いました。

島根県の松江。

山口県の萩、周防大島。

東京と滋賀県にも繰り返して行きましたが、

これは息子たちの世話をするために行ったので、

旅とはいえない感じです。

九州の福岡も大好き。

福岡は天候が山陰と同じなのに驚いたものの、

なんでもある便利さ。

食べ物の美味しさ、豊かさに魅了されます。

広島なら『とびしま海道』。

下蒲刈の『蘭島閣美術館』や『白雪楼(はくせつろう)』。

とくに『白雪楼』は、個人的パワースポット(？)。

お抹茶をいただき、瀬戸の海を眺めると

悲しい気持ちや寂しい気持ちがおさまります。

なんでも、『白雪楼』は江戸時代の末、

沼隈の豪農山路機谷が、邸内に移築、

祖父重好が京都黒谷で営んだ『奇好亭』を

楼造り(二階建)に改め、漢学研鑚の場にしたもので、

多くの漢学者もこの建物を訪れたそうです。

その後、『白雪楼』に思い入れの深かった

頼家9代俊直が明治25年、竹原に移し、

『留春居(りゅうしゅんきょ)』としたものを、

竹原頼本家(春風館)から無償で

下蒲刈町に寄贈されました。

建物の部材には細かく位置を示した墨書があり、

内部は趣向を凝らした建築様式となっています。

中でも一階にある可動壁を備えた和室の実例は、

現在ほとんど残っていない貴重な建物

… だそうです。

竹原には、頼山陽の実家の頼家ゆかりのものが多いですね。

『白雪楼』は、家屋として私の理想(和の家)。

ロケーションも間取りも最高！

でも、『暑いわ、寒いわ、虫出そうだわ』で、

軟弱な私には 実際は住めそうもありません。

(全窓網戸付きのアパートが気楽。)

日本には、素敵なところがいっぱいあって、

幸せ。

来年はどこに行けるかしら。

ワクワク。

(海外でも良いのですが…。)

尾道の向島、『ウシオ チョコラトル』から見る海。

教わったこと

おうし座流星群とやらが、そろそろピークらしい。

深夜に夜空を見上げてみました。

星が素晴らしくきれい。

光が、強くなったり、弱くなったりしている。

星の瞬きって、このことかな。

合図をおくっているみたい。

ふだんは見えにくい、オリオン座のなかの、

M42オリオン座大星雲とかいうものまで

モヤモヤと見える。

こんなに美しいものが、夜には存在していたなんて。

時を忘れそう…。

うう、寒っ。

流星群とやらは、ひとつも見えない。

肉眼ではムリなのか。

身体はすっかり冷えた。

さて、これは

10年くらい前のお話です。

職場のお局様が、大変几帳面なかたで、

ご注意をたくさん受けました。

なかには、

『なんのこっちゃ？』

と、思うようなこともありましたが、

向こうは向こうで

頭を抱えることも多かったでしょう。

同僚は友達ではないので、価値観がずれても気にしません。

が、自分と合わない人がいることを認めることは、

寂しいことです。

誰とでも仲良くできるわけはないのですが、

接点を上手く見つけることの難しさ。

さて、教えて頂いたことで、今でも 唯一

役に立っているのが、

スーパーの袋のたたみかた。

幅を1/3にして、

下の端を、△に折ります。

はい。折って、折って、折って。

小さくなりました。

どんなサイズでも、小さく ぺったんこに。

バッグにポイっと入れられます。

お局様とは、結局 最後は、まあまあ仲良くできました。

クセが強いけれど、本質は悪いヒトでは

なかったです。

私だって、ひとさまをどうこう言える者でもなかったのに、

ずいぶん不遜だったなぁ と想います。

(でも、今でも成長していません。)

人間は、

100%悪いヒトもいなければ、

100%良いヒトもいない。

%の高低で、だいたいの好き嫌いが分かれます。

%に関係なく『行動』や『相性』もあって、

ダメダメなのに憎めない とか、

立派なのに愛せない とか。

面白いですね。

おまけに 老夫婦が仲良く暮らすこと

広島では、

『カープ、感動をありがとうセール』

が、始まっています。

巧い言い方。

私も八丁堀のデパートで、

北海道のお寿司でも食べようかしら。

旭川ラーメンも美味しそう。

やけ食い。

さてさてと、

うちもこの先どうなるか分かりませんが、

老夫婦が仲良く暮らすことは、難しい。

若い頃(結婚して、働いて、子育て)は、

それなりに はりあいもあるし、忙しい。

若さゆえ、もしも 夫婦になにがしかの

大きな瑕疵があれば、

速やかに顕在化して、離婚しているでしょう。

大きくはない 何か。

これが、中年期以降に表出。

それでなくとも、ホルモンバランスの崩れる年齢。

ミッドライフ・クライシス。

仕事のややこしさ、子育ての山と谷と谷、

家族の健康、親の介護と続くあれこれ。

これらを乗り越えて、やっと老年期。

おじいさん、おばあさんになりました とさ。

から、さらに残り20-30年。

長い。

めでたし、めでたしが、なかなか来ない。

たとえ、何歳になっても、

幸せになりたい。

気分の悪い日々は嫌よ。

はて、どうすれば良いのか？

旦那さまとしっくりいかず、悩んでいる同世代は

少なくないみたい。

前にも書きましたが、

定年後講座で聞いた、夫婦円満の秘訣は、

１．昼間 家にいない。

２．会話をする。

３．感謝する。

４、家庭内のことは、夫婦で決める。

５．夫も家事を分担する。

だったけれど、うーん。

『心を清らかにする』というような

超 無理難題とも思える秘訣。

こちとら、一般庶民ですからね。

実現可能なレベルで模索しなくては！

私の10歳くらい上の友人は、とても家族仲良く

暮らしておられる。

その方のご意見は、

「回りなんて、どーでも良いの。

毎日、髪を綺麗にして、お化粧して、

にーっこりするの。」

うむむ。

ファビュラスfabulous なレディには、

不幸はやってこないのかしら？

「幸せか不幸かなんて、気にしないの。

大きい幸せと、小さい幸せ。」

(ものすごく小さい幸せは、不幸なんじゃ？)

リアルな老後の生活・家族問題の解決法は、

"唯我独尊型浮世離れ"。

これで良いのだろうか？

老後の意外な出費

少し習ったことを元に、知ったかぶって

得々と綴ってまいりましたが、

それも そろそろ おしまいです。

お付き合いありがとうございました。

さて、最後は『老後の意外な出費』について。

まずは、医療費。

「意外でもなんでもない。」

そうかもしれませんね。

健康保険の範囲内の治療なら、高額療養費制度で、

自己負担はそこそこ。

自己負担限度額は、70歳未満なら(/月)

①（標準報酬月額83万円以上の方）

252,600円＋(総医療費－842,000円)×1％

②（標準報酬月額53万円～79万円の方）

167,400円＋(総医療費－558,000円)×1％

③（標準報酬月額28万円～50万円の方）

80,100円＋(総医療費－267,000円)×1％

④（標準報酬月額26万円以下の方）

57,600円

⑤（被保険者が市区町村民税の非課税者等）

35,400円

70歳を過ぎれば、年収370万円以下なら、

18000円(2018.8月から)

外来も、入院も、自己負担を越えた部分は、

手続きをすれば戻ってきます。

ただ、差額ベッド代、入院時の食事代の一部、

高度先進医療費、雑費はその対象外。

全て自己負担。

さあ、これをどうやって支払うか。

やっぱり、少し保険に入っておこうかな～。

『プレジデント』には、

"持病があっても入れる保険"も良いが、

医療費貯蓄をつくって、そこから出す

方法をオススメ。

保険料も高齢だと結構するから、

満期になった保険のお金を、

そのまま医療費貯蓄にしなさい、と。

(満期になった保険は、どこにある？

まずはそれからですね。)

一人辺りの年間医療費は、

70代で61-78万円。

80代で92-104万円。

90代は、110-120万円。

夫婦二人なら、２倍。

医療費で年金が飛ぶ計算。

高額療養費制度があって良かった。

さて、国民健康保険、国民年金、住民税、

高額療養費などを考慮したら、

定年後も再雇用でいくらか働き、

標準報酬月額や年収を下げる事が

ベターだと思われる。

特に、奥さまが扶養に入っている人は。

(私の知人は、きっぱりすっぱり

定年退職して、再就職もされなかった。

以来、長々と奥さまの不平を聞いている。)

また、

40歳になった途端、お給料から天引きされた

あの介護保険料。

定年退職後も、支払う必要があります。

(保険料は市町村、所得額によって違うそうです。

安いところに住みたいなあ。)

介護保険料といえば、

『年金が貰える65歳になったら、

さすがに払わなくて良いだろう』

と、思っていたら

NO !

あれは、死ぬまで払わないといけない仕組み。

２か月毎の年金支給額から、

"もれなく、自動的に、先に引かれて"いる。

衝撃！

少ない年金の手取りが、さらに減る事態。

人は、老後ほど、厳しく生きにくいのである。

また、これ以外にも、

『子どもの結婚』

関西では、結納から新婚旅行土産品まで

費用平均450万円。

親からの援助は、平均185.7万円(両家合計)。

7割が親からの資金援助を受けているそうです。

『住宅リフォーム』

平均225万円(水回りだけ)。

バリアフリーにするなら500万円。

屋根なら200万円。

お風呂は180万円。

トイレは100万円。

『教育費』

(定年後も教育費を払うご家庭は、増えているらしい。)

大学生(国立自宅):524万円/４年間

国立自宅外:814万円

私立文系:684万円(自宅外:954万円)

私立理系:819万円(自宅外:1089万円)

理系では ほとんどが進む大学院

(２年間として):368万円(自宅外:549万円)

『ライフイベント』

趣味、旅行、記念日、孫関係のイベント。

(これは楽しみでもある。)

講座を受けて以来、主人は昔の友人を

少し大事にするようになりました。

「わしゃ、この前 救急車で運ばれての～。」

などという話に、妙な癒しをもらっているようです。

『私が先に逝く』設定で話すと、

主人はなぜか少し喜ぶけれど、

アイツも人生の逆算は苦手なはず。

それでも、

未知のチャレンジでもある老後。

チャレンジできただけでも幸せ。

守るよりも攻める気持ちで、心は老けずに

いきいき暮らせたら嬉しいです。

わたくしの来年の手帳やや、やる気